Анима. Женская история. Метафорические ассоциативные карты. NEW!

Упражнение №1 «Цветы и мины»

Цель: работа с острым эмоциональным состоянием, его коррекция; изменение отношения к происходящему; поиск выхода из трудной жизненной ситуации.

Шаг 1. Подумайте о ситуации или о человеке, которые вас волнуют, или о той жизненной сфере, в которой у вас возникает больше всего напряжения, например. Достаньте из колоды МАК «Анима» взакрытую (рубашкой вверх) или в открытую 10 карт:

• 5 карт как ответ на вопрос: «Какие мои «связи», «открытость», «радость» и «рост» в данной ситуации/отношениях/данной жизненной сфере?»
• 5 карт как ответ на вопрос: «Какие мои «трудности», «взрывы», «точка остановки», «отсутствие потока», «страхи и опасения»?

Первые 5 карт - это будут ваши цветы (читай - ресурсы) в сложившейся ситуации, а вторые 5 карт - мины (сложности).

Шаг 2. Переворачивайте поочередно карты и рассказывайте о происходящем. Можно сначала перевернуть все «мины», а затем все «цветы», или наоборот. Можно также открывать карты поочередно - 1 карту из «мин», 1 карту из «цветов», задавая себе вопросы:

• «С какими трудностями я столкнулся(ась) в данной ситуации?»
• «Какие связи помогли мне выстоять в ней?» и т.д.

Вопросы в помощь для карт-«мин»:

• С какими трудностями я сталкиваюсь?
• Какими взрывами (эмоциональными, поведенческими и т.д.) сопровождаются такие ситуации?
• Что меня останавливает, лишает возможности действовать, справляться?
• С какими страхами и опасениями я сталкиваюсь? и т.д.

Вопросы в помощь для карт-«цветов»:

• Какие связи (эмоциональные, профессиональные, родственные и т.д.) помогают мне справиться с текущей ситуацией?
• Удаётся ли мне быть открытым ко всему происходящему? Кто или что помогает мне в этом?
• Что меня радует?
• Какие зоны роста в этой ситуации я вижу? и т.д.

Отмечайте ощущения в теле, чувства и мысли, которые возникают во время обсуждения «цветов» и «мин».

Шаг 3. Переверните карты-«мины» рубашкой вверх и перемешайте их. Открывайте карты заново и попытайтесь почувствовать, увидеть, определить, какие ваши действия и изменения помогут вам превратить «мину» в «цветок». Попробуйте мысленно погрузиться в картинку и что-то изменить в её сюжете, отмечая, как при этом меняется ваше состояние (телесное, эмоциональное, мыслительное).

Шаг 4. Переверните карты-«цветы» рубашкой вверх и перемешайте их. Открывайте карты заново и поразмышляйте, что вам поможет сохранить ваши «цветы»-ресурсы, чтобы они не превратились в «мины» (потому что цветы увядают, когда за ними не ухаживают). Действуйте по такому же принципу, как и в случае с картами-«минами». Погрузитесь в картинку, отмечайте, что нужно добавить в них.

Упражнение №2 «Мост от трудностей к возможностям»

Цель: работа с актуальным запросом, касающимся межличностных отношений, работа с ресурсным состоянием.
В этой технике можно использовать карты как взакрытую, так и в открытую.

Шаг 1. Подумайте об отношениях, которые волнуют вас больше всего. Это могут быть отношения:

• с супругом/супругой
• с партнёром/партнёршей
• с родителями
• с детьми
• с другом/подругой
• с коллегами/начальниками

Также можно проработать отношения с чем-то неодушевленным в вашей жизни.
Например, с деньгами, с успехом, с работой и т.д.

Шаг 2. Переверните все карты колоды МАК «Анима» рубашкой вверх и перемешайте. Достаньте 1 карту взакрытую (рубашкой верх) как ответ на вопрос: «Что поможет мне добиться желаемого успеха в сложившихся отношениях?». Внимательно изучите карту.

Вопросы в помощь:

• Что вы видите на ней?
• Какие силы помогут вам достигнуть желаемого?
• Какие убеждения поддержат вас на этом пути?
• Какой стиль общения будет уместен?
• На что ещё вы можете опираться?
• Что вы чувствуете, когда рассказываете об этом?
• Какой песней вы бы могли проиллюстрировать своё состояние?
• Расскажите, как будете себя чувствовать, когда всё сбудется?

Шаг 3. Достаньте из колоды 1 карту, которая может символизировать то, что может помешать добиться желаемого. Используя вопросы из предыдущего шага, исследуйте возможные препятствия.

Шаг 4. Достаньте еще 1 карту, которая станет картой-мостом, связующим ваши возможности и ограничения. Положите эту карту между картами, олицетворяющими трудности (слева) и успех (справа). Что придаст вам сил на пути из одного состояния в другое? Глядя на третью карту, сформулируйте себе послание, призыв, составьте план из нескольких шагов, которые помогут вам.

Упражнение №3 «А как у меня сегодня дела?»

Цель: коррекция эмоционального состояния, изменение отношения к ситуации, поиск ресурсов для ее преодоления.

Шаг 1. Поверните все карты колоды картинкой вверх. Сделайте вдох и на выдохе достаньте карту как ответ на вопрос: «А как у меня дела сегодня?»

Шаг 2. Рассмотрите карту. Что она рассказывает о вашем актуальном состоянии? Что вы думаете, что чувствуете по этому поводу?

Шаг 3. Достаньте из колоды в открытую или взакрытую ещё 1 карту как ответ на вопрос: «Кто или что поможет мне справиться с данной ситуацией?». Расскажите о карте подробнее.

Шаг 4. Вглядитесь в карту. Как вы думаете, какие изменения надо внести в карту, чтобы вы смогли изменить текущее положение вещей и добиться желаемого?